Lisäravinneopas
EAA – välttämättömät aminohapot
EAA – välttämättömät aminohapot. Mitä tutkimus sanoo, annostus, hyödyt ja kenelle eaa aminohapot sopii.
EAA tarkoittaa välttämättömiä aminohappoja – yhdeksää aminohappoa, joita keho ei valmista itse ja jotka on saatava ravinnosta. Ne ovat lihasproteiinisynteesin raaka-aineita. EAA-lisä voi olla hyödyllinen tietyissä tilanteissa, mutta useimmille riittävä proteiininsaanti kattaa tarpeen. Tässä oppaassa käydään läpi, mitä EAA tekee ja milloin siitä on hyötyä.
Mitä EAA on?
Välttämättömiä aminohappoja on yhdeksän: leusiini, isoleusiini, valiini, lysiini, metioniini, fenyylialaniini, treoniini, tryptofaani ja histidiini. Niitä tarvitaan lihasten ja kudosten rakentamiseen, ja koska keho ei tuota niitä, ne on saatava ruoasta tai lisästä.
EAA:n hyödyt
Toisin kuin BCAA, EAA sisältää kaikki lihasproteiinisynteesiin tarvittavat aminohapot, joten se voi tukea lihaskasvua. Käytännössä koko proteiini (hera, ruoka) ajaa saman asian.
- Sisältää kaikki 9 välttämätöntä aminohappoa
- Voi tukea lihasproteiinisynteesiä
- Parempi valinta kuin pelkkä BCAA
- Koko proteiini kattaa tarpeen useimmilla
EAA vs. BCAA vs. proteiini
EAA on BCAA:ta täydellisempi, mutta harvoin tarpeen proteiinin rinnalla.
| Aminohappoja | Tarpeellisuus | |
|---|---|---|
| BCAA | 3 | Harvoin tarpeen |
| EAA | 9 välttämätöntä | Joskus hyödyllinen |
| Proteiinijauhe / ruoka | Kaikki | Kattaa tarpeen useimmilla |
Annostus ja milloin EAA:sta on hyötyä
Mahdollinen annos on noin 10–15 g. EAA voi olla kätevä, jos proteiininsaanti jää aterialla vajaaksi, kasvisruokavaliossa aminohappoprofiilin täydentämiseen tai ikääntyneillä, joilla proteiinin tarve korostuu.
| Tilanne | Hyöty |
|---|---|
| Riittävä proteiininsaanti | Ei lisähyötyä |
| Matala proteiini aterialla | Voi täydentää |
| Kasvisruokavalio | Voi tasata aminohappoprofiilia |
Yhteenveto
EAA on BCAA:ta järkevämpi aminohappolisä, koska se sisältää kaikki välttämättömät aminohapot. Useimmille se on silti tarpeeton: proteiinijauhe tai monipuolinen ruoka kattaa tarpeen edullisemmin.
Usein kysytyt kysymykset
- Proteiinijauhe sisältää kaikki EAA:t ja on yleensä edullisempi ja monikäyttöisempi. EAA-lisä on harvoin välttämätön.
Jatka tästä
Liittyvät sivut