Lisäravinneopas
Multivitamiini – tarvitseeko?
Multivitamiini – tarvitseeko?. Mitä tutkimus sanoo, annostus, hyödyt ja kenelle multivitamiini sopii.
Multivitamiini sisältää useita vitamiineja ja kivennäisaineita pieninä annoksina. Sitä markkinoidaan 'vakuutuksena' ruokavalion puutteita vastaan, mutta monipuolisesti syövälle siitä on vain vähän lisähyötyä. Tässä oppaassa käydään läpi, tarvitseeko treenaaja multivitamiinia ja kenelle siitä voi olla apua.
Mitä multivitamiini on?
Multivitamiini kokoaa monta mikroravinnetta yhteen tablettiin tai kapseliin. Annokset ovat tyypillisesti pieniä ja kattavat laajan kirjon vitamiineja ja kivennäisaineita kerralla.
Tarvitseeko treenaaja multivitamiinia?
Monipuolisesti syövälle multivitamiinista on vain vähän lisähyötyä. Mikroravinteet saadaan parhaiten kasviksista, hedelmistä, täysjyvästä, proteiininlähteistä ja rasvoista. Yksipuolisessa tai niukkaenergisessä ruokavaliossa multivitamiini voi paikata puutteita.
| Väite | Näyttö |
|---|---|
| Parantaa suorituskykyä | Ei tukea ilman puutosta |
| Antaa energiaa | Ei suoraa energiavaikutusta |
| Korvaa epäterveellisen ruokavalion | Ei – ruokavalio ratkaisee |
| Paikkaa yksittäisiä puutteita | Voi auttaa rajatussa ruokavaliossa |
Kenelle multivitamiinista voi olla hyötyä?
Tietyissä tilanteissa kohdennettu lisä on perustellumpi kuin yleinen multivitamiini.
| Ryhmä | Huomio |
|---|---|
| Niukka tai yksipuolinen ruokavalio | Voi paikata puutteita |
| Vähäenerginen dieetti | Mikroravinteiden saanti voi jäädä vajaaksi |
| Vegaani | Harkitse B12, D, jodi kohdennetusti |
| Monipuolisesti syövä | Ei yleensä tarvetta |
Annostus ja käyttö
Yksi annos päivässä ruoan kanssa riittää. Keskity ensisijaisesti monipuoliseen ruokavalioon. Suomessa kohdennetut lisät (esim. D-vitamiini talvella) ovat usein hyödyllisempiä kuin yleinen multivitamiini.
Yhteenveto
Multivitamiini voi toimia vakuutuksena ruokavalion aukkoja vastaan, mutta se ei korvaa monipuolista ruokaa eikä paranna suorituskykyä terveellä, hyvin syövällä. Suomessa kohdennettu D-vitamiini on useimmille hyödyllisempi valinta.
Usein kysytyt kysymykset
- Ei välttämättä. Monipuolinen ruokavalio kattaa tarpeen. Multivitamiini voi olla hyödyllinen, jos ruokavalio on yksipuolinen tai kalorit ovat matalalla.
Jatka tästä
Liittyvät sivut