Jos olet miehenä kiinnostunut kuntosaliharjoittelusta, tässä on muutamia syitä, miksi kannattaa aloittaa.
Kehon koostumuksen parantaminen
Yksi suurimmista syistä aloittaa kuntosaliharjoittelu on kehon koostumuksen parantaminen. Kuntosaliharjoittelu auttaa kehittämään lihaksia ja polttamaan rasvaa, mikä voi johtaa parempaan lihaskuntoon ja kehonkoostumukseen. Monet miehet haluavat lisätä lihasmassaa ja vähentää kehon rasvaprosenttiaan. Tämä voi auttaa parantamaan fyysistä ulkonäköä ja lisäämään itseluottamusta.
Suorituskyvyn parantaminen
Kuntosaliharjoittelu voi auttaa parantamaan fyysistä suorituskykyä. Kehon kestävyyden kehittäminen kuntosaliharjoittelun avulla voi auttaa kestämään fyysisesti vaativampia aktiviteetteja, kuten juoksemista, pyöräilyä tai painonnostoa. Lisäksi voimaharjoittelulla voi olla positiivinen vaikutus muihin urheilulajeihin, kuten jalkapalloon tai koripalloon.
Terveyden parantaminen
Kuntosaliharjoittelu voi auttaa parantamaan yleistä terveyttä. Säännöllinen liikunta auttaa vähentämään riskiä sairastua moniin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, diabetekseen ja verenpainetautiin. Kuntosaliharjoittelun avulla voi myös parantaa nivelten liikkuvuutta ja vähentää vammojen riskiä.
Stressin hallinta
Kuntosaliharjoittelu voi auttaa hallitsemaan stressiä. Kun harjoittelet, kehosi vapauttaa endorfiineja, jotka ovat luonnollisia mielialan kohottajia. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja vähentää stressiä. Lisäksi kuntosaliharjoittelun avulla voi kehittää stressinsietokykyä ja oppia käsittelemään stressaavia tilanteita paremmin.
Itsetunnon parantaminen
Kun kehosi muuttuu ja kehityt kuntosaliharjoittelun myötä, se voi auttaa parantamaan itsetuntoa. Tuntuu hyvältä huomata, että kykenet kehittämään fyysistä suorituskykyäsi ja kehonkoostumustasi. Myös onnistumisen kokemukset kuntosalilla voivat auttaa parantamaan itsetuntoa ja antamaan lisää luottamusta omiin kykyihin.
Unen laadun parantaminen
Kuntosaliharjoittelu voi myös auttaa parantamaan unen laatua. Säännöllinen liikunta auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, mikä voi helpottaa nukahtamista ja parantaa unen laatua. Lisäksi fyysinen väsymys kuntosaliharjoittelun jälkeen voi auttaa sinua nukkumaan syvempää ja levollisempaa unta.
Näiden syiden lisäksi kuntosaliharjoittelu voi olla myös hauskaa ja sosiaalista. Kuntosaleilla on usein mahdollisuus tutustua uusiin ihmisiin ja harjoitella yhdessä muiden kanssa. Lisäksi kuntosaliharjoittelun monipuolisuus antaa mahdollisuuden löytää omia mieltymyksiä vastaava harjoitteluohjelma.
Jos olet miehenä kiinnostunut kuntosaliharjoittelusta, kannattaa lähteä rohkeasti kokeilemaan ja aloittaa säännöllinen harjoittelu. Muista kuitenkin aloittaa kevyesti ja lisätä kuormitusta vähitellen, jotta kehosi pystyy sopeutumaan harjoitteluun. Keho tarvitsee myös lepoa ja palautumista, joten muista pitää myös lepopäiviä harjoittelun välissä.
5 jakoinen treeniohjelma
Tässä esimerkki miehelle joka käy kuntosalilla 5 kertaa viikossa.
Maanantai: Rinta ja tricep
- Penkkipunnerrus 3x8
- Vinopenkki käsipainoilla 3x10
- Flyes-kone 3x12
- Dipit 3x10
- Ojentajapunnerrus taljassa 3x12
Tiistai: Kehonpainoharjoittelu
- Leuanveto tangolla tai vastuskuminauhoilla 3x8
- Dippi polvien kanssa tai ilman 3x10
- Punnerrukset 3x12
- Vatsalihakset (joko lankutus tai koko vatsalihakset) 3x15
Keskiviikko: Jalka ja olkapää
- Kyykky tangolla 3x8
- Askelkyykky käsipainoilla 3x10
- Jalkaprässi 3x12
- Pohkeet laitteessa 3x15
- Pystypunnerrus tangolla tai käsipainoilla 3x8
- Sivuviparit käsipainoilla 3x10
- Takaviparit käsipainoilla 3x12
Torstai: Lepo
Perjantai: Selkä ja bicep
- Kulmasoutu tangolla tai käsipainoilla 3x8
- Ylätaljaveto eteen 3x10
- Alataljaveto rinnan yläpuolelle 3x12
- Hauiskääntö käsipainoilla 3x10
- Hauiskääntö taljassa 3x12
Lauantai: Kehonpainoharjoittelu
- Dipit 3x10
- Leuanveto vastuskuminauhoilla 3x8
- Vatsalihakset (joko lankutus tai koko vatsalihakset) 3x15
Sunnuntai: Lepo
Tämä ohjelma sisältää koko kehon harjoittelua kolmen treenipäivän aikana ja ottaa huomioon riittävän palautumisen harjoittelun välillä. Muista aloittaa kevyesti ja lisätä kuormitusta vähitellen, jotta kehosi pystyy sopeutumaan harjoitteluun. Käytä sopivia painoja ja tekniikkaa, jotta vältät loukkaantumisia.