Penkkipunnerrus
Penkkipunnerrus on erinomainen liike rintalihasten vahvistamiseen. Seuraavassa on ohjeet oikeaoppiseen penkkipunnerrukseen:
- Makaa selälläsi penkillä, jalat tukevasti lattialla ja kädet levällään tangossa.
- Ota tangosta tukeva ote olkapäiden leveydeltä.
- Laske tankoa hallitusti rintakehän tasolle, kyynärpäät ojentuvat sivuille.
- Ponnista tankoa ylöspäin, kyynärpäät ojentuvat suoriksi.
- Toista liike haluamasi toistomäärän verran.