Vipunostot taakse

Olkapäissä on kolme eri lihasta jotka ovat etu-, sivu- ja takaolkapäät.Takaolkapäät ovat lihakset, jotka jäävät yleensä tekemättä monilla tai ne tehdään yleensä treenin päätteeksi, jolloin kaikki energia ollaankin jo kulutettu etu- ja sivuolkapäihin ja intoa ei ole enää takaolkapäiden treenaamiseen.

Takaolkapäät ovat lihaksia, joita on paljon hankalempi kehittää kuin etu- ja sivuolkapäitä. Senpä takia niitä on hyvä treenata ensin kun treenataan olkapäitä. Näin voidaan keskittyä enemmän niihin ja suoritustekniikkaan.

Vipunostot taakse joka tunnetaan myös nimellä vipunostot takaolkapäille on erittäin tehokas liike takaolkapäille. Liikettä voidaan tehdä seisten, istuen, maaten tai koneella. Liikkeen suoritustekniikkaa on hyvä ensin harjoitella kunnolla ja pienillä painoilla, koska liike menee muuten hyvin helposti epäkäille ja selälle.

Tässä vielä video liikkeen suoritustekniikasta!