Vipunostot eteen levypainolla

Vipunostot eteen levypainolla on hyvin brutaali ja äärimmäisen tehokas liike joka kohdistuu olkapäälihasten etuosaan. Tällä liikkeellä saadaan erittäin hyvä polte olkapäälihasten etuosaan. Vipunostot eteen levypainolla- liikkeen suoritustekniikassa kannattaa kiinnittää erityistä huomiota siihen, että selkä pysyy koko liikkeen ajan suorana ja liike tehdään loppuun asti eikä jätetä liikerataa vajaaksi. Selän heilumista voidaan estää myös niin, että nojataan selkä seinää vasten. Aloittelijan olisi ensin hyvä tehdä tämä liike kevyillä painoilla, jotta oppisi suoritustekniikan hyvin. Tässä liikkeessä olisi hyvä tehdä 3-5 sarjaa ja toistoja 10-15.

Tässä teille vielä vipunostot eteen levypainolla- liikkeen suoritustekniikasta:

1. Valitse itsellesi sopivat painot ja ota levypainon sivuista kiinni. Seiso ryhdikkäässä asennossa. Selän mahdollisen heilumisen voit estää nojaamalla selkä seinää vasten.

2. Aloita liikerata rauhallisesti alhaalta reisien päältä.

3. Nosta levypaino pääsi yläpuolelle ja pidä kädet suorana.

4. Laske levypaino jarruttaen takaisin alkuasentoon.

5. Tee 3-5 sarjaa ja toistoja 10-15.

Tässä video vipunostot eteen levypainolla- liikkeen suoritustekniikasta: