Vatsalihakset taljassa

Vatsalihakset ovat yksi kehon pienimmistä lihasryhmistä ja sen takia niiden palautuminen on nopeampaa kuin muiden lihasryhmien. Vatsalihaksia voi treenata vaikka päivittäin treenien päätteeksi.

Vatsalihasliikkeitä on monia erilaisia. Suurin osa liikkeistä ovat supistusliikkeitä. Vatsalihastreeneissä tehdään suuria toistomääriä ja sarjoja vähemmän esimerkiksi  3×50. Vatsalihastreenissä erityisen tärkeää on hengitystekniikka eli liikkeen alussa otetaan happea ja supistaessa puhalletaan pois.

Yksi vatsalihasten old school – ja kuningasliikkeistä on vatsalihakset taljalla. Liike on erittäin tehokas ja ottaa kaikkialle vatsalihaksiin. Tässä liikkeessä tärkeää on hengitystekniikka ja keskivartalon liikkuminen. Pitää huomioida myös se, että liike menee oikein. Monesti liikettä tehdään liian suurilla painoilla, jolloin istutaan pakaroilla ja työnnetään keho kasaan.

Tässä vielä ohjeet liikkeen oikeaan suoritustekniikkaan!