Kuntosaliliikkeet

No Picture

Hammerkääntö käsipainoilla

Hammerkääntö käsipainoilla on hyvin tehokas liike hauiksille. se eroaa normaalista hauiskäännöstä sillä, että hammerissa hauiksen lisäksi se työstää myös kyynärvarren lihaksia eli forkkuja ja hauiksen…


No Picture

T-kulmasoutu tangolla

T-kulmasoutu tangolla on yksi tehokkaimmista soutuliikkeistä selälle. Tässä liikkeessä voidaan käyttää raskaampia painoja kunhan ensin opitaan suoritustekniikka hyvin. Aloittelijan olisi hyvä käyttää ensin pieniä painoja,…


No Picture

Suorin jaloin maastaveto

Suorin jaloin maastaveto on tehokas liike, joka rasittaa erityisesti takareisiä ja alaselkää. Liike on hyvin samanlainen kuin normaali maastaveto paitsi, että suorin jaloin maastavedossa jalat…


No Picture

Seitsemän tehokkainta massaliikettä

Massaliikkeet ovat liikkeitä, jotka rasittavat kehoa kokonaisvaltaisesti. Massaliikeet tunnistaa seuraavista seikoista : Massaliikkeet tehdään yleensä treenin alussa. Massaliikkeet tehdään yleensä tangolla. Massaliikkeissä käytetään isoja painoa….


No Picture

Epäkkäät käsipainoilla

Epäkkäät käsipainoilla on hyvin tehokas liike epäkkäille. Tässä liikkeessä voidaan käyttää raskaampia painoja, mutta toki on huomioitava liikkeen puhtaus ja suoritustekniikka eli keskitytään nimenoman epäkkäisiin…


No Picture

Hauiskääntö vinopenkillä

Hauiskääntö vinopenkillä on yksi tehokkaimmista hauisliikkeistä.  Tässä liikkeesä saa paremman venytyksen hauiksiin. Samalla ehkäistään käsien turha heiluminen ja näin saadaan parempi tuntuma hauiksiin. Tässä liikkeessä…


No Picture

Vipunostot taakse

Olkapäissä on kolme eri lihasta jotka ovat etu-, sivu- ja takaolkapäät.Takaolkapäät ovat lihakset, jotka jäävät yleensä tekemättä monilla tai ne tehdään yleensä treenin päätteeksi, jolloin…


No Picture

Vatsalihakset taljassa

Vatsalihakset ovat yksi kehon pienimmistä lihasryhmistä ja sen takia niiden palautuminen on nopeampaa kuin muiden lihasryhmien. Vatsalihaksia voi treenata vaikka päivittäin treenien päätteeksi. Vatsalihasliikkeitä on…