Kuntosaliliikkeet

No Picture

Lankku

Lankku on hyvin raskas liike vaikka se saattaa näyttää joidenkin mielestä helpolta. Lankku on erittäin tehokas liike keskivartalon syvien lihasten treenaamiseen. Lankkua on hyvä tehdä…


No Picture

Polven koukistus laitteessa

Polven koukistus laitteessa on tehokas takareisiä rasittava liike. Tämä liike on varsin helppo ja sopii hyvin myös aloittelijoille. Suoritustekniikassa pitää kuitenkin huomioida se, että liike…


No Picture

Kick back käsipainoilla

Kick Back käsipainoilla on loistava liike ojentajille. Tämän liikkeen suoritustekniikkaa kannattaa opetella hyvin, sillä liike on haastava. Tämä liike oikein tehtynä rasittaa ojentajia hyvin tehokkaasti….


No Picture

Hartiaprässi

Hartiaprässi on erittäin tehokas ja loistava liike. Tämä liike sopii myös erinomaisesti aloittelijoille, sillä liikettä tehdään laitteessa ja on yksinkertaista suorittaa. Hartiaprässi ottaa hyvin hartialihaksiin…


Etukyykky

Etukyykky levytangolla on erittäin tehokas liike reisille. Etukyykky aktivoi erityisen hyvin pakaroita ja reiden etuosia.  Liike on lähes samanlainen kuin normaali kyykky paitsi, että tässä liikkeessä…


Jalkakyykky smith-laitteessa

Jalkakyykky smith-laitteessa on erinomainen  ja hyvin tehokas liike reisille. Tämä on lähes samanlainen  liike kuin normaali jalkakyykky. Tämä liike sopii erittäin hyvin aloittelijoille, sillä liikkeen…


Askelkyykky levytangolla

Askelkyykky levytangolla on erittäin mainio liike jaloille. Liike ottaa kaikkialle reisiin. Tätä liikettä on hyvä tehdä esimerkiksi raskaan jalka päivän päätteeksi lopetusliikkeenä, jolloin saadaan jalkatreeneistä…


No Picture

Ojentajapunnerrus köydellä

Ojentajapunnerrus köydellä on äärimmäisen tehokas liike ojentajille. Tällä liikkeellä saadaan hyvin tehokkaasti rasitusta ojentajiin. Ojentajapunnerrus köydellä on lähes samanlainen liike kuin ojentajapunnerrus taljassa paitsi, että…


No Picture

Tehokkaimmat vatsaliikkeet

Tässä aiheessa käydään läpi parhaimmat ja tehokkaimmat vatsaliikkeet. Vatsalihakset koostuvat ylä-,sivu ja- alavatsalihaksista. Vatsalihaksia voidaan treenata jokaisen päätreenin lopussa, sillä vatsalihakset palautuvat paljon nopeammin kuin…


No Picture

Ranskalainen punnerrus taljassa

Ranskalainen punnerrus taljassa on erittäin hyvä liike ojentajille. Ojentajat saavat tässä liikkeessä erittäin hyvin rasitusta. Ojentajat ovat käden koosta yli puolet ja juuri sen vuoksi…


No Picture

Arnoldin 21

Arnoldin 21 on yksi hauisliikkeiden oldschool ja kuningasliikkeistä. Liike on hyvin brutaali ja tällä liikkeellä saat hauiksiin räjähdysmäisen pumpin. Liikkeen keksi seitsenkertainen Mr.Olympia mestari ja…