tehokas

Sumo maastaveto

Sumo maastaveto eroaa normaalista maastavedosta siten, että tässä liikkeessä jalat pidetään huomattavasti leveämmässä asennossa kuin normaalissa maastavedossa. Sumo maastaveto -liikkeen suoritustekniikka on hieman haastava, joten…


Vipunostot sivuille laitteessa

Vipunostot sivuille laitteessa rasittaa hyvin tehokkaasti hartialihasten keskiosaa. Liike tehdään siis nimensä mukaisesti laitteessa. Vipunostot sivuille laitteessa on myös hyvin yksinkertaista suorittaa, joten liike sopii…


No Picture

Pakkotoisto

Pakkotoistot ovat äärimmäsen hyvä tehomenetelmä, jolla saadaan lihakset ylikuormitettua. Tämä menetelmä tehdään kun lihas on uupunut ja silti tehdään perään vielä 2-3 toistoa. Pakkotoistoissa kannattaa…


No Picture

Suorin jaloin maastaveto käsipainoilla

Suorinjaloin maastaveto käsipainoilla rasittaa äärimmäisen tehokkaasti takareisiä ja hieman myös alaselkää. Tämä loistava liike on hyvin monien kehonrakentajien mielestä parhain liike takareisille. Suorinjaloin maastaveto käsipainoilla-…


vipunostot sivulle taljassa

Vipunostot sivulle taljassa- liike rasittaa erityisesti hartilihaksen keskiosaa. Tässä liikkeessä ei tarvita lainkaan isoja painoja, sillä jopa hyvin pienilläkin painoilla saadaan kova polte hartioihin. Liikkeessä…


Hauiskääntö taljassa

Hauiskääntö taljassa kuuluu tehokkaimpiin hauisliikkeisiin.Tämän liikkeen suoritustekniikka on varsin yksinkertainen, kunhan painoja ei laiteta liikaa, sillä silloin selkä voi tulla helposti mukaan liikkeeseen. Liikkeen voi…


No Picture

Supersarja

Supersarjalla tarkoitetaan sitä kun tehdään kaksi samaa lihasryhmää koskevaa liikettä peräkkäin ilman taukoa. Eli esimerkiksi jos tehdään supersarjoja olkapäille, aloitetaan ensin vipunostot sivuille- liikkeestä ja…


No Picture

Pudotussarja

Pudotussarja on erittäin tehokas menetelmä, jolla saadaan lisättyä treenin intensiteettiä. Pudotussarjan menetelmä menee niin, että toistetaan liikettä mahdollisimman paljon, jonka jälkeen painoja vähennetään ja toistoja…