Dippi penkillä
Dippi penkillä on yksi tehokkaimmista oldschool liikkeistä ojentajille. Tämä liike sopii oikein hyvin aloittelijoille, sillä liike on turvallinen, hyvin yksinkertaista suorittaa ja sitä voidaan tehdä…
ojentajat
Ojentajapunnerrus köydellä
Ojentajapunnerrus köydellä on äärimmäisen tehokas liike ojentajille. Tällä liikkeellä saadaan hyvin tehokkaasti rasitusta ojentajiin. Ojentajapunnerrus köydellä on lähes samanlainen liike kuin ojentajapunnerrus taljassa paitsi, että…
Ranskalainen punnerrus taljassa
Ranskalainen punnerrus taljassa on erittäin hyvä liike ojentajille. Ojentajat saavat tässä liikkeessä erittäin hyvin rasitusta. Ojentajat ovat käden koosta yli puolet ja juuri sen vuoksi…