Polven koukistus laitteessa

Polven koukistus laitteessa on tehokas takareisiä rasittava liike. Tämä liike on varsin helppo ja sopii hyvin myös aloittelijoille. Suoritustekniikassa pitää kuitenkin huomioida se, että liike tehdään rauhallisesti ja itselleen sopivilla painoilla. Nilkat on hyvä pitää koukistettuina koko liikkeen ajan. Polven koukistus laitteessa-liikkeessä on hyvä tehdä noin 10-12 toistoa ja sarjoja noin 3-5. Tehoa voidaan myös lisätä pudossarjoilla ja toistojen määrillä.

Ohjeita suoritustekniikasta:

1. Mennään ensin istumaan laitteeseen ja säädetään jalkatuki niin, että se on akillesjänteen kohdalla.

2. koukistetaan polvet alas asti.

3. Tuodaan jalat rauhallisesti jarruttaen takaisin alkuasentoon.

Tässä vielä video Polven koukistus laitteessa- liikkeestä: