Ojentajapunnerrus köydellä

Ojentajapunnerrus köydellä on äärimmäisen tehokas liike ojentajille. Tällä liikkeellä saadaan hyvin tehokkaasti rasitusta ojentajiin. Ojentajapunnerrus köydellä on lähes samanlainen liike kuin ojentajapunnerrus taljassa paitsi, että  tämän liikkeen lopussa käännetään hieman ranteita sivuille. Aluksi otetaan hyvä ote köydestä ja aletaan rauhallisesti työntämään käsiä suoriksi ja liikkeen lopussa viedään ranteita sivuille ja tuodaan takaisin alkuasentoon rauhallisesti jarruttaen.

Liike sopii myös erinomaisesti aloittelijoille, sillä liike on helppo suorittaa. Kuitenkin alussa on hyvä oppia suoritustekniikka hyvin ennen kun tehdään aletaan tekemään suurilla painoilla. Suoritustekniikassa pitää huomioida, että kynärpäät pysyvät koko liikkeen ajan lähellä kylkiä ja vain ojentajat tekevät töitä.

Tässä teille vielä selkeät ohjeet liikkeen suoritustekniikasta: