Lankku

Lankku on hyvin raskas liike vaikka se saattaa näyttää joidenkin mielestä helpolta. Lankku on erittäin tehokas liike keskivartalon syvien lihasten treenaamiseen. Lankkua on hyvä tehdä päätreenin lopussa. Lankku rasittaa ulompien vatsalihasten lisäksi myös sisempiä vatsalihaksia ja syviä selkäpuolen lihaksia. Tehoa voidaan lisätä siten, että laitetaan lisäpainoja selän päälle. Lankun suoritustekniikkakin on erittäin yksinkertainen ja sopii sekä aloittelijoille että myös kokeneemmillekkin. Liikettä on hyvä tehdä noin 3 sarjaa ja jokaisella kerralla on hyvä pysyä lankku asennossa niin kauan kuin mahdollista.

Ohjeet lankun suoritustekniikasta:

1. Ensin asetutaan lattialle kyynärvarsien ja varpaiden varaan.

2. Jännitetään vatsalihaksia.

3. Suoristetaan vartalo mahdollisimman suoraksi, sillä muuten lantio alkaa roikkua.

 

Tässä vielä video lankusta: