Selkäojennus

Selkäojennuksella saadaan vahvistettua alaselänlihaksia, mikä on omiaan ennalta ehkäisemään (töissä syntyviä) alaselän kipuja.

Selkäojennuksen vaiheet:

1. Asetu selkäojennus laitteeseen vatsallesi siten, että vyötärösi ylittää selkäojennustelineen ja laita käsivartesi ristiin rinnan päälle.

2. Laske ylävartalosi rauhallisesti noin puoleen väliin (45 asteen kulma) ja nosta se takaisin vyötärön tasalle – ei yhtään ylemmäksi.

3. Toista liikesarjaa.

Joitain lisäneuvoja:

1. Mikäli liike tuntuu liian kevyeltä, voit sulkea rintaasi vasten esim. 5 kg kiekon.

Video selkäojennuksesta:

httpv

br />