Liikkeet käsivarsilihaksien eli forkkujen harjoitteluun:

• rannekääntö käsipainolla myötäotteella seisten
• rannekääntö käsipainolla vastaotteella penkissä
• rannekääntö tangolla myötäotteella penkissä
• rannekääntö tangolla vastaotteella penkissä