Kick back käsipainoilla

Kick Back käsipainoilla on loistava liike ojentajille. Tämän liikkeen suoritustekniikkaa kannattaa opetella hyvin, sillä liike on haastava. Tämä liike oikein tehtynä rasittaa ojentajia hyvin tehokkaasti. Tässä liikkeessä ei myöskään tarvita suuria painoja, sillä suurilla painoilla tehtäessä liike menee hyvin herkästi väärin.

Liikkeen suoritustekniikka menee niin, että asetutaan penkille ja otetaan toisella polvella ja saman puolen kädellä tukea penkistä ja kallistetaan ylävartaloa eteen selkä suorana. Suoritustekniikassa on kiinnitettävä erityistä huomiota siihen, että käsi pysyy koko ajan kyljessä kiinni ja kyynärpäät on pidettävä paikoillaan.
Tässä vielä teille video liikkeen oikeasta suoritustekniikasta: