Hauiskääntö vinopenkillä

Hauiskääntö vinopenkillä on yksi tehokkaimmista hauisliikkeistä.  Tässä liikkeesä saa paremman venytyksen hauiksiin. Samalla ehkäistään käsien turha heiluminen ja näin saadaan parempi tuntuma hauiksiin. Tässä liikkeessä on valittava painot tarkasti, koska muuten suoritustekniikka kärsii.  Liikkeessä on huomioitava se, että alas mentäessä lasketaan kädet sinne alas asti eikä jätetä vajaaksi ja ylös nostaessa kyynärpäät on hyvä pitää paikallaan. Hauiskääntö vinopenkillä kannattaa tehdä pääliikkeenä, näin saadaan hauikseen hyvä pumppi jo alkuun.

Joillakin hauikset tulevat geneettisesti ja joillakin taas ne ovat kovan työn tulos . Hauikset ovat lihasryhmä joita kannatta treenata hyvällä suoritustekniikalla ja rauhallisesti eikä niinkään keskittyä painoihin. Monesti salilla näkee, kun käytetään liian isoja painoja ja suoritustekniikka kärsii. Hauikset tarvitsevat myös lepoa kasvaakseen, joten treeniohjelmassa pitää huomioida milloin niitä treenaa esim. ei treenata niitä heti selkäpäivän jälkeen, koska selkää treenattaessa hauikset rasittuvat myös.

 

Tässä vielä ohjeet oikeasta suoritustekniikasta!