Epäkkäät käsipainoilla

Epäkkäät käsipainoilla on hyvin tehokas liike epäkkäille. Tässä liikkeessä voidaan käyttää raskaampia painoja, mutta toki on huomioitava liikkeen puhtaus ja suoritustekniikka eli keskitytään nimenoman epäkkäisiin eikä viedä käsiä koukkuun. Liikkeen alussa pidetään kädet sivuilla ja annetaan käsien roikkua suorana ja ylös mentäessä rutistetaan epäkkäät yhteen ja pidetään ne siinä hetki. Ylös mentäessä on hyvä pitää epäkkäät. Monesti salilla näkee kun tehdään väärällä tekniikalla eli viedään käsiä koukkuun. Silloin liike ei edes mene epäkkäille.

Liike on hyvä aloittaa ensin kevyemmällä painolla ja nousta korottavasti ylöspäin . Näin voidaan keskittyä paremmin suoritustekniikkaan. Tässä liikkeessä voidaan tehdä suuria toistomääriä. Esimerkiksi 4×20.

Tässä vielä ohjeet liikkeen oikeasta suoritustekniikasta!